瘦腿最有效的方法是什么

每个人在减肥的过程中，都会有个很心酸的过程。尤其是局部肥胖的人群，如果没有采用正确的方法，就无法带来很理想的效果。尤其是希望瘦腿的朋友，可能已经走了许多的冤枉路，下面跟小编共同来了解下，瘦腿最有效的方法是什么？

1、倒踩脚踏车，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、弓箭步式，加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条，左右脚各15次，每次持续10秒钟。

3、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来。

4、半蹲摆腿式，在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

5、侧抬腿式，很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。

如果想要瘦腿，建议按照上面的方式去操作。其实还有很多的锻炼方法，比如踢毽子或者半蹲深呼吸等，更重要的就是长期坚持，还应该选择合适的时间段去锻炼。正常情况下来说，选择下午晚饭之前，或者晚饭后一个小时效果会更好点。

责任编辑:李超群