几个改善产后骨盆前倾的动作

同样是怀孕生子，有的妈妈产后短时间内就可瘦身成功，可有的妈妈无论怎样努力，依然甩不掉松垮垮的小肚子。这是为什么呢？瘦身专家表示，这些产妇的小肚子可能不仅仅是因为胖，而是出现了骨盆前倾，这就需要产妇进行强化腹部核心肌群和舒展腰部肌肉的运动，只有有针对性的运动，才能真正甩掉恼人的腹部赘肉。

是什么原因引起的骨盆前倾

骨盆前倾是因为脊椎呈现过弯的弧度，造成脏器容易下垂、小腹外凸，连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，使体态呈现不正常曲线，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。

正常走路和站立时，重心应该落在荐骨上，但姿势不良时，重心容易落在腰椎上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。若腹直肌和臀大肌没有力量，下背肌和髂腰肌又过于紧绷，就会造成“下交叉综合症”。

判断骨盆前倾的方法

要判断是否出现骨盆前倾，可先找一面墙，背部和臀部贴紧墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中，若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。

改善骨盆前倾的方法：

要解决骨盆前倾所造成的“小腹婆”困扰，一点也不难，只要强化包含腹部的核心肌群，舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

几个改善产后骨盆前倾的动作

改善骨盆前倾第1步：伸展腰椎肌肉群

动作1：采坐姿，双脚打开、屈膝；把身体往前、下压，

动作2：持续伸展15至60秒后再休息。

改善骨盆前倾第2步：训练髂腰肌+大腿前侧肌群

动作1：采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低(往前推)，持续15至60秒。

动作2：模仿动作1，但这次要把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。

以上就是几个改善产后骨盆前倾的动作介绍，如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网骨盆恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽