专家教你怎样避开产后抑郁

专家教你怎样避开产后抑郁？大多数女性刚生产完，每天都在不分白天黑夜的照顾宝宝，一般都不会马上投入到工作中。漫漫产假，只有宝贝为伴，找不到倾诉的对象，没有聊天的伙伴，这无疑增加产后抑郁的风险。

升级为妈妈，意味着要担当一份新的责任——宝宝。相信很多妈妈都经历过照顾孩子时的手忙脚乱，孩子不舒服时的无助感，独自一人照顾宝宝的孤单时光。这时候如果没有得到适当的倾诉与发泄，长时间压抑情绪，很容易让新妈妈心情烦躁，低落、悲伤、沮丧、哭泣等，导致产后抑郁症的发生。

多倾诉，帮助改善情绪

产后抑郁症确实是不少刚生产完的女性面临的困扰，不管是新妈妈还是准妈妈们，其实不用过于担忧，应该积极寻求方式排解不良情绪，避开产后抑郁症。

据专家研究表明：倾诉是一种有助于排泄不良情绪的有效方式，把负面感受说出来，可以减弱恐惧、惊慌等强烈情感时大脑组织的反应，还能激活控制情绪冲动的大脑区域，有助减轻悲伤和愤怒。

然而在现实生活中，有些事情并不是都尽如人意。烦躁的时候，发现家人，朋友等都在为工作，生活忙碌，此时向他们倾诉只会让他们分心。又或许，一些烦恼根本就说不出口。这时候你是否宁愿选择压抑着情绪，独自一人痛苦而无人倾诉呢?倾诉本是发泄不良情绪的有效方式，难道迫于无人倾诉而不能很好的被利用到改善情绪上吗?其实，倾诉意味着需要的是一个情绪垃圾桶把不好的情绪都发泄出去封装起来，而这个情绪垃圾桶就是所谓的听众。情绪垃圾桶当然不仅局限于人，也可以是动物，一个物体，甚至是自己。下面，一起去看看有哪些不求人的倾诉法!

支招：不求人的倾诉法

1、和自己喜爱的物品诉说

既是自己喜爱的物品，对它就有一份特别的感情，例如一个玩偶，一只手表，甚至是你最得意的奖杯等。把它当做你的忠实聆听者，对它诉说你的心事，你可以想象它能只知情会意，但是更重要的是它绝对不会出卖你，绝对不会泄露你的心事!

2、与宠物分享你的喜怒哀乐

许多女性都喜欢饲养宠物，不仅仅是因为宠物对主人的忠诚，而且也是女**心泛滥时的玩伴。尤其在你无人倾诉时，宠物就是最佳的倾听者，情绪垃圾桶。把你的喜怒哀乐对萌萌哒小宠物分享，甚至对它嚎叫，大哭，絮叨等，他们能够根据你的情绪表现，做出相应的动作表情和肢体语言，比如添你的手，用它的小脚轻拍你，对你是一种很好的安慰，让你感到放松和舒心。

3、自造一个情绪垃圾桶

把情绪写出来，是人们常用的一种发泄方式。不管是传统的日记本，还是现在网络发达时代的各种微信朋友圈，空间，微博，博客等都是大家常用的情绪垃圾桶。这些情绪垃圾桶，只要手指动弹间就能创造出来，并能够长期往里发泄不良情绪，你还能够根据需要选着公开或者隐秘。

把烦恼写出来，你会发现当你写完，烦恼会慢慢消失掉，在写的过程中，你也在脑海里对整件事进行再一次思考与整理，当你写成文字，这些烦恼便只是变成了密密麻麻文字，过段时间，你便也觉得没有必要再提及。

4、和自己说些什么

大家往往看到这样的场景：有人在喃喃自语。心里学研究发现：当你在和自己说些什么的时候，心理上已经在产生一种应激反应，可以中和掉那些不良的情绪。

温馨提示

千万不要觉得对自己说话很可笑。和自己说话是最安全也是最省事的发泄方式，只要把不开心的事释放出来，达到自我调整的效果就ok。和自己诉说，不仅不用担心你的隐私会被公开，还能历练自己承受压力的能力和学会自我调整情绪的能力。当你无人倾诉时，不防对自己诉说吧!

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责任编辑:张小付