产后子宫恢复的动作有哪些

女性在生完宝宝之后，身体各方面都需要一段时间进行调理和恢复，特别是在子宫方面。那么，产后子宫恢复的动作有哪些呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

坐月子期间，尽管女性不能进行大量的运动，但是长期卧床不起不仅不利于恶露的排出，而且对于子宫的恢复也没有好处。所以，进行一些有利于子宫恢复的动作还是非常必要的。

腹部

女性仰卧在床上，将两个膝盖弯曲，两只手放到腹部位置。

臀部进行收缩练习，把背部贴在床面上，身心放松，反复练习。

胯部

仰卧，将一条腿伸直，但是要把脚部屈曲，另外一条腿弯起来。然后将放平的那条腿伸缩来回。需要注意的是腿部膝盖不能弯，后背也不要弯。

踏步

女性可以平卧在床上，双腿做前伸运动。这些运动有利于缓解脚部浮肿的情况。

平卧

两个膝盖弯曲，手臂放到大腿处，将头部和双肩抬起来，使得两只手可以接触到膝盖。

起步

将身子坐直，双手抱在胸前，然后吸气，骨盆向前方抬起，接着缓缓向后，做至腹肌紧张，片刻之后即可。注意，要尽量让呼吸正常，身心放松。

女性朋友可以参考以上动作，帮助子宫尽快恢复。除此之外，还要在营养方面有所注重，所以，产后饮食禁忌也希望妈妈们去了解一下。这样才能够使得自己的身体恢复地更好、更快。如果你对产后如何帮助子宫恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网子宫恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽