老年人吃 哪些食物最适合补锌

锌的补充对我们的健康有着必不可少的重要性，大家通常觉的补锌的主要对象是孩子以及孕妇等人群，其实，老年朋友们也需要及时的为身体补充锌，因为这种元素对于老年人身体的免疫力是有很大的影响的，所以，一起看看哪些食物含锌高吧。下面我们一起来看看老年人吃 哪些食物最适合补锌。

常见的含锌高食物

动物性食物

人体缺锌可以多吃富锌食物。锌主要存在于瘦肉、动物肝脏(猪肝)、牛肉、羊肉、牡蛎、鱼类、蛋黄等动物性食物中，以牡蛎含锌量最高。动物性食物含锌量和吸收率都普遍较高，每100克动物性食物约含锌3—5毫克，吸收率高达30~40%。

植物性食物

含锌量较高的植物性食物有豆类、坚果类、小米、萝卜、大白菜等，植物性食物含锌量(约含1mg/100g)、吸收率(约10~20%)都弱于动物性食物。此外，除了通过食物补锌，适当服用新稀宝牌锌硒宝片补锌是更好的选择。因为由于人体难以从食物中吸收到足够的锌，补锌总是“事倍功半”。新稀宝牌锌硒宝片，以蛋白锌为原料，微量补充高效吸收，安全无任何副作用。

海鲜类食物

可以说所有海鲜产品中都含有大量丰富的锌，因此我们在日常生活中不妨通过这类食物来补充人体所缺乏的锌。比如像牡蛎、海星、泥锹、海带、紫 菜等，这些海产品都是日常生活中非常常见的，因此有缺锌症状的人群在平时可以多吃些这类食物。

糙米

在糙米中同样含有较高的锌，但其中所含有的锌一般在加工的过程中就损失殆尽了。因此专家提醒，糙米经常不要细加工，因为锌主要存在于胚部和谷皮之中，如果精细加工的话就会丢失大量的锌一起其他营养物质了。

老年朋友们在日常保健的时候，一定不可以有重有轻，安排好自己的三餐，就是为自己的健康做事情，对于上面介绍的含锌的食材，老年人可以根据自己的实际情况有选择的食用。

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责任编辑:张小付