跑步是一项健身运动,受到很多人的追捧,会利用造成或者晚上的时间进行跑步锻炼,跑步能让身体紧实吗?下面带您了解一下。
一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
跑步可以让身体更加紧实。通过正确的跑步姿势,不但能燃烧脂肪,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
跑步的动作要领
1、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
2、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
跑步的其它好处
在户外跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松;二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。
应该注意:跑步一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。
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责任编辑:孙殿伟
2021.05.27 16:15:53
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