对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人在冬天跑步时注意的事项的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
有些老人家就是非常的喜欢运动,寒冷的冬天,老人家也是依然如故!比如说:冬天跑步啊,打太极啊,打球啊,等等这些都是老年人特别喜欢的运动,但是喜欢冬天跑步的老人家注意咯!冬天慢跑除了要做好跑前准备活动外,还有一些讲究。对于老年人在冬天跑步时注意的事项有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
一、先顺风后逆风。
冬季西北风居多,为减少冷风对头、皮肤和关节的刺激,应先顺风跑,待身体产生热量后再逆风跑。
二、用“鼻吸口呼”法。
慢跑时用鼻吸气,随着跑距的延长鼻腔吸气加深加速,使鼻腔及咽部黏膜的微血管湿润,减弱冷空气对呼吸系统的刺激,然后由口腔大口吐气,加速肺部换气,尽快排出体内的二氧化碳,这样可减轻跑步中的疲劳。
三、要挺胸收腹。
老年人的脊椎骨生理弧度变性,驼背弯腰者屡见不鲜,若在慢跑中尽量挺胸收腹,对身体大有裨益。挺胸跑既有利于扩胸,增加肺活量,又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强腹肌锻炼,加强胃肠蠕动,防治老年人便秘,又可减少腹部脂肪,预防老年人常见的高血压、冠心病等。
四、腕指关节摆动配合。
上了年纪的人腕指关节功能欠佳,给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中,两手腕指关节有节奏地摆动,既可预防冻疮,又有益于老年人增强手指功能。
五、要穿有弹性的跑鞋。
跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力,防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。
我们要学会和掌握一些科学的方法,才能保证我们自己的身心健康,家人的身心健康!
如果你对老人如何健康慢跑?老人跑步能预防老年痴呆吗?老人跑步膝盖痛是什么原因?老人跑步的时候最好不要说话吗?老人跑步的误区?老人坚持跑步能延缓衰老吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人慢跑安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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