有什么办法改善孕妇的睡眠质量

孕妇由于晚上会尿频和胎动的现象，所以睡眠质量不是很好，那么有什么办法改善孕妇的睡眠质量呢？小编来为大家介绍几种方式。

1、换个软硬适中的枕头，或平躺时在悬空的腰下放置支撑的软垫，以减少颈腰部的负担。躺下时可将头背部垫高以减少胃酸逆流，同时也可减少感冒鼻塞的不舒服。

2、平时可做适当的产前运动。

3、学习睡前自我放松的小技巧。

4、应有倾吐的对象，来舒缓紧张的情绪。

5、入夜后尽量少喝水，以免半夜常起床小便。

6、昼寝不要太久，避免在床上看电视或阅读书籍。

7、穿着较合身舒适的睡衣。使用空调，改善卧室内舒适的温度。

8、可以选择左侧躺，如此可改善血液回流心脏的量，以期较舒服入睡。

9、睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡，避免喝咖啡或其他刺激性饮料。可多摄取含有丰富铁质的食品。

10、想睡的时候再上床睡觉。

温馨提示：怀孕的准妈妈们不仅要补充足够的营养也要保持好的心情。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽