怀孕后需要安胎不能运动,导致半数以上孕妇体重直线上升甚至完全失控,妊娠高血压、妊娠糖尿病甚至胚胎停止发育的发病率大幅度提高,其实是不对的,那孕中期能骑动感单车吗?跟随佰佰安全网小编一起了解了解吧。
踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,下面来看看孕中期能骑动感单车吗吧?
妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等,也可以适当的骑一下动感单车的。
孕妇骑动感单车,在国外已经发展多年,它对于孕妇是最安全有效的运动方式,但在国内尚未获认可,很多健身房的教练甚至不敢推荐孕妇运动。
其实,台湾的台安医院已开展多年的孕妇动感单车课。厦门安宝医院也计划在明年开展孕妇动感单车课程。
孕妇在做动感单车运动时应注意:
1. 一定要多喝水,避免脱水;
2. 保证在做动感单车前2-3小时内吃过含淀粉或糖分的食物;
3. 尽量不要超过60分钟,避免血糖过低;
4. 尽量避免需要高度平衡的动作,避免跌倒或受伤;
5. 初次接触动感单车最好有专业教练指导,最好在孕前就开始做动感单车运动。
通过佰佰安全网小编的介绍,孕中期是能骑动感单车的,不过也不要时间太长,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于动感单车的知道,感兴趣的朋友可以继续关注,以便更好的进行锻炼。
责任编辑:张小付
2022.07.19 18:07:52
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