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老年人健身宜慢不宜快

2018-12-09 17:54:08 来源: 佰佰安全网 1289人阅读
导语:

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人健身宜慢不宜快的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

老年人健身适宜“慢动作”老年人都有通过运动健身的想法,然而,并不是所用运动都适宜老年人,运动过量反倒容易损伤身体,只有那些轻微的锻炼项目,老年人做起来才更养生。下面小编就来介绍一下老年人运动的基本规则!对于老年人健身宜慢不宜快有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老年人健身宜慢不宜快

安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。

这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运动,极易造成身体损伤:强度太大,心肺受不了;对抗性太强,关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小,受伤几率低,强度不大,更适合老人的身体状态。

慢运动的第二个优势是容易坚持。一般来说,剧烈运动一次后,可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此,很多慢运动都融入了生活,早上的晨练,晚间的散步,平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持就不成问题了。

慢运动还有益于心理调节。锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康,还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,因此,老人应坚持多种多样的运动形式。

虽然慢运动适合老人,但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练,老年女性做做哑铃操,老年男性练练拉力器等。“需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。”

以上就是老年人需缓慢运动的原因,“慢动作”很适合用来热身,当老人身体以逐步预热后,可根据自身的体质情况,做一些消耗量适中的运动,这样锻炼效果更好!

如果你对老年人锻炼强度是多少合适?运动锻炼对老人的身体机能有影响吗?老年人游泳运动量是多少?老人最适宜的锻炼强度?老人运动量不宜过大吗?运动强度对老人的心功能有影响吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人健身强度安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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