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老人春日运动健身 切记别过度

2018-11-12 15:55:53 来源: 佰佰安全网 1455人阅读
导语:

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人春日运动健身 切记别过度的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

春季的温度渐渐上升,虽然偶尔也会冷,不过都没有冬天那么冷了。现在在广场又能看到大爷大妈开始运动了。不过专家提醒刚进入春季,激烈的运动方式不是首选,锻炼应当适度。对于老人春日运动健身 切记别过度有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老人春日运动健身 切记别过度

运动过猛关节易受伤

春天是人们进行户外健身活动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但由于春季气候变化多端,有时会比较寒冷,对于锻炼基础不足者,如果突然进行剧烈运动,很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤等现象。进行体育运动也要循序渐进,逐步增加运动负荷,不要盲目加大运动强度和运动量。

另外,在锻炼前,一定要进行充分的准备活动。一般准备活动可以先进行快走或慢跑,让全身的肌肉运动起来,血液循环速度加快,以身体发热为度。然后再对肩、腰、髋、膝、踝等关节进行拉伸练习,这样就使肌肉、韧带充分伸展,活动开。充分的准备活动是预防运动损伤发生的关键要素。至于运动方式,可从事自己喜欢的运动,比如爬山、慢跑、步行、跳舞、武术、广播体操等。

春练刚出汗就好

锻炼时,有人认为出汗越多,运动效果就越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗多,运动消耗的能量也相对多一些,锻炼效果也会更明显一些。但春季有时候温度会比较低,而且春季多风,出汗过多会让毛孔扩张,寒湿邪气容易乘虚而入,身体容易感受风寒而致感冒,春季也是呼吸道疾病好发季节。因此,春练以微出汗为佳,锻炼结束时要立即擦干汗液,换上干净保暖衣物,以防着凉。切忌感冒发烧时进行运动,否则可能会导致病情加重,甚至会引发心肌炎等病症。

老年人应“四注意”

首先,要注意运动量和运动强度不宜太大。整个冬天,很多老年人的活动量大大下降,关节韧带也比较僵硬,身体的协调性受到影响。这时的锻炼,应当以恢复为主,注意运动量要适宜。

其次,应注意晨练不宜过早。初春天气乍暖还寒,早上的雾气比较大,空气中的杂质也比较多,黎明时分并不适合锻炼;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,空气质量好转,才比较适合进行户外运动。

第三,要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差,新陈代谢水平要低一些。在锻炼前适当地吃点食物,比如牛奶、麦片、鸡蛋、馒头等,可以补充水分、增加热量、加速血液循环、预防运动中出现低血糖反应。

第四是要注意保暖。春寒料峭,人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。

老人锻炼身体是件好事,不过一定要根据自己的实际情况来看,一定要注意加减衣服,否则老人和容易感冒。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适?老人运动强度过大的危害有哪些?老年怎样保护膝关节?老人锻炼强度大会尿失禁吗?老人应如何控制锻炼强度?老人怎样进行负重锻炼才合理?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人健身强度安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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