两性安全是很多人都关注的热点问题,下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于女性产后缩阴做什么运动效果最好的相关知识吧。
每天都有女人怀胎十月生下小宝贝,成为新晋妈妈。当个好妈妈是很重要的,但是自己的身材管理也很重要。怀孕时,胎儿发育,子宫负担增重,骨盆的韧带弹性也会减弱,这直接影响到阴道的紧实度。无论顺产还是剖腹产,都会出现阴道松弛,那么女性产后缩阴做什么运动效果最好呢?
1、屏住小便
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动
在有便意的时候,屏住大便30秒左右的时间,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。
5、导气运动
将气从丹田(中丹田)导引到会阴穴(下丹田),驻留。肛门上提(闭肛)。此为非月经期,月经期将气导引至膻中穴。
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责任编辑:张小付
2020.10.03 13:55:31
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