青春期少女怎样吃才会更美丽健康

青春期的时候女孩子们普遍对自己的外表已经很在意了，其实通过日常的饮食是可以让她们越来越美的，今天小编就带大家其了解下青春期少女怎样吃才会更美丽健康吧？

青春期的女孩子，对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长，所以早饭一定要吃好。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面,女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。

不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害

这些食物主要由三大类：生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。

如何促进乳房发育

酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有糖化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。

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责任编辑:张小付