如何才能拥有修长的美腿和苗条的身材

女性整日忙碌于生活和工作，长期坐在工作室，再加上生产的原故，导致很多的女性身体都发生变形。而且爱美之心人皆有之，很多身体变形的女性也是希望自己拥有魔鬼般身材的，那么，如何才能拥有修长的美腿和苗条的身材呢?下面就来一起看看吧。

1、深蹲

两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20-30个/组。

提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2、跪姿

单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3、直立

手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

直立：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。

4、俯卧

两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。

侧卧：右肘部支撑侧卧，左腿外侧抬，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，运动中上身不宜后仰，抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。

5、侧卧

右肘部支撑侧卧，右腿内侧上抬，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

提示：此动作和外侧腿属互补，应注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，运动中上身不宜后仰，抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。 内侧腿抬起高度有限，需很好掌控。

亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的吗，并且爱美之心人皆有之，而且人人更希望美丽常在，以上为大家介绍了五种练习修长美腿的好方法，想要拥有魔鬼身材的女性可以尝试以上的几种方法，切记坚持才是胜利，只要坚持就会有效果。如果你对性爱时调情的方法有哪些等有关房事安全的相关常识还有疑问，请多多关注佰佰安全网调情技巧常识栏目，希望对您有所帮助。

责任编辑:王小丽