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适合女性在家锻炼项目有哪些

2018-10-24 06:24:39 来源: 佰佰安全网 4959人阅读
导语:

只要你够勤奋,在家也可以锻炼出强壮的身躯,练出属于你自己的健康,小编就介绍一下适合女性在家锻炼项目有哪些吧。

适合女性在家锻炼项目有哪些

一些上班族女性平时没时间去健身房运动,也可以选择下班后在家做运动哦,效果也是同样的好的,下面我们就一起来学习一下适合女性在家锻炼项目有哪些吧。

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

左手摸你的右脚

双腿分开得尽可能宽,双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个

坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。

以上就是关于适合女性在家锻炼项目有哪些的相关介绍,女性朋友可以通过健身锻炼提升身体的素质,这样有助于更好的工作与生活。同时,在知道女性锻炼身体的方法有哪些的基础上加强身体锻炼,才会远离疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知识,敬请关注佰佰安全网每日更新。


责任编辑:王小丽

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