游泳,是男女老幼都喜爱的一项体育运动。在盛夏酷暑季节跳入水中,挥动臂膀拍水去没,清爽宜人;在茫茫的江河湖海中遨游,使人心旷神怡;在急流险滩中泅渡,更能培养人们勇敢、顽强、战胜自然的情操和磨练自身性格和意志。
老人游泳的好处很多,初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。你知道老人游泳多少米比较合适吗?佰佰安全网和大家看看吧。
对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。
虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主,但游泳是一项非常耗费体力的运动,并不十分适合老年人,如果老年人非常喜爱这项运动,最好是有家人的陪伴做好防护措施。
游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。
游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。
如果是在室内的游泳馆游泳一定要注意,进入游泳馆后,由于馆内与室外温差较大,应注意防止头晕及休克,不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。
在游泳时不要一下子速度太快,身体会承受不了,游速要由慢到快,慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行,每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳,也很容易发生各种意外。
所以老人游泳的时候一定要注意小编总结的数量,不要让自己筋疲力尽,一定要根据自己的身体体质进行游泳,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,选择适合自己的健身项目。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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