老人走路健身每天走多少适宜

老人走路健身每天走多少适宜?过于强大或激烈的运动方式并不适合大多数中老年人，最提倡的运动是走路，有持续性更有效。老人饭后散步好不好?一起和佰佰安全网看看吧。

走路能锻炼各个部位。保持规律的健走对身体的很多部位都能够达到有效的锻炼效果,如,可以促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦,增加肺活量,降低嗜烟者对烟的渴望。能加强背肌力量,并且对背部伤害较小。健走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。能预防肌体新陈代谢紊乱,改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节,促进胰岛素分泌,提高肌肉对葡萄糖的利用率,降低血糖,起到预防肌体新陈代谢紊乱的作用。此外60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

在每周大多数日子里,每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行,比如,每天两次15分钟的散步,或每天3次10分钟运动等。

可能人们认为见步行走只是为了锻炼下肢的运动，但是现在很多专家都证明，保持规律的健走对于身体的很多部位都能够有效的锻炼到，像头脑也是能够得到一个非常好的锻炼的，它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

老人要适度锻炼，不过多度疲劳，多学习基本的老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍