购物 手机

普拉提能改善腰肌劳损吗

2018-10-17 07:53:27 来源: 佰佰安全网 3261人阅读
导语:

坐办公室的人,大多数腰间有腰肌劳损的毛病,普拉提就是一项很有针对性的运动,大家知道普拉提能改善腰肌劳损吗?跟着佰佰安全网小编来一起学习一下这方面的知识吧。

普拉提能改善腰肌劳损吗

普拉提可以给你的脊椎更多的支撑,给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长,它同样可以让你的有更多的灵活性,把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提能改善腰肌劳损吗?

普拉提运动最引人入胜的益处是其不仅针对损伤部位,而是全身的运动。不良姿势,习惯性动作或者早期损伤引起的代偿,均会导致身体的损伤。比如,腰痛可能是源于动力学链中其它某个部位的排列错误引起。如果不对整个脊柱进行康复训练,而仅仅只关注于不适部位,就不会有什么好的治疗效果。不管你多么关注腰部区域的康复,如果身体的其它部位比较薄弱或失衡,腰部还是会参与代偿而损伤。

在腰痛的最初阶段,深层肌肉多裂肌是“消极怠工”的。学习如何激活深层肌肉可以减缓疼痛,防止进一步的疼痛发作。此阶段可进行恰当的训练比如蛙式和卷腹,将局部和整体的深层肌肉整合,确保身体稳定系统工作,从而让身体动作更有效率。一旦练习者知道如何激活多裂肌和腹横肌后,下一步就是要引导更进阶的锻炼,包括相邻关节的训练和更多负重的训练。当练习者进步到可以更好的提供稳定支持时,就可以挑战更大范围的整体运动肌肉,比如腹直肌,竖棘肌和腹斜肌。这些肌肉是负责大动作的原动肌。此阶段适合的锻炼包括猫式和臀桥(视频中会有展示)。在某些体育运动或者常见的日常活动中使用到这些肌肉群,比如追逐小孩儿,快速转弯,坐在椅子上,伸手拿电话。(因为锻炼的基本目标是让训练者回归正常的生活)。

通过佰佰安全网小编的介绍,普拉提是能改善腰肌劳损的,针对全身骨骼系统的锻炼,普拉提运动可以让身体工作得更有效率,降低再次损伤的几率,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。


责任编辑:张小付

  • 评论
  • 评论
以下网友言论不代表佰佰安全网观点 发表

相关阅读

为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。

小编推荐