跳舞对于老年朋友来说,不仅是锻炼的方式之一,还可广交朋友,消除孤独感。但专家认为,很多老人跳舞存在误区,甚至踩上“雷区”。如果不注意,脑卒中,甚至运动性猝死都可能发生。老人应该避免哪些跳舞误区呢?
老人运动健身的好处很多,适合老人健身的项目也很多,现在很多老人选择跳舞来锻炼自己的身体,但是不合适的跳舞姿势也会影响老人健康,哪些运动适合老人健身呢?怎样避免老人跳舞误区呢?佰佰安全网和大家一起看一下吧。
由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。
哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。
因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。
对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间),最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对要杜绝跳舞了。
家人多学习老人健身安全小知识,在老人跳舞的时候注意老人健身安全,合理安排跳舞的时间,保护健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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