女性经期减肥的瑜伽操7式

大姨妈到访，很多女性受身体的变化影响，心情也都会变得低落或躁郁、情绪多变，然而对于有志减肥的爱美女性而言，抓住时机好好瘦身才是最重要的，下面一起来了解一下女性经期减肥的瑜伽操7式吧。

1、坐角式

坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。

吸气，双手伸直向上延伸;呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。

保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。

2、坐姿前弯式

坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。

吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲）

呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

3、穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。

左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

保持均匀呼吸，然后换反方向做。

4、卧束角式

仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

5、坐姿扭转式

坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

6、大敬拜式

以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

7、猫式延展式

基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈 U 形，做到极限。

了解了女性经期减肥的瑜伽操7式后，如果你对性疾病等有关生理安全的相关常识还有疑问，请多多关注佰佰安全网性疾病治疗常识栏目，希望对您有所帮助。

责任编辑:张小付