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拉力器练背的方法

2018-09-17 04:37:26 来源: 佰佰安全网 3082人阅读
导语:

拉力器在我们进行锻炼的时候,可根据自己的力量增减弹簧的数量,是家庭健身的理想器械,那拉力器练背的方法有哪些呢?跟随佰佰安全网小编一起了解了解吧。

拉力器练背的方法

大家在使用拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发,那使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,那么知道拉力器练背的方法有哪些吗?

1、双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。

2、单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌, 方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。 慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

3、双脚各踩拉力器的一端(两副),下肢伸直,上体前屈,双手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置于腹下,抬体伸背,直至上体正直,还原。

通过佰佰安全网小编的介绍,拉力器练背的方法都学会了吧,想锻炼背肌的可以学习一下上面的动作,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便更好的进行锻炼。


责任编辑:张小付

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