弹簧拉力器怎么练肩膀

现在的大部分家里都有一两个弹簧拉力器，主要是用来锻炼上身力量的，尤其对锻炼肩膀也有很好的作用，那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，那么弹簧拉力器怎么练肩膀呢？

弹簧拉力器主要部位锻炼方法：

1、练肩：练前三角肌(肩的前部）

准备动作是：两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反复练习，然后换左臂再练习。

2、练上臂：练肱二头肌

准备动作是：两脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

练肱三头肌

准备动作是：双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。

3、练胸：练胸的上部肌肉

准备动作是：将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

练胸的中部肌肉

准备动作是：同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90 度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧拉力器。

4、练背阔肌

准备动作是：将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁杆子，双手各拉弹簧一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动弹簧拉力器。

通过佰佰安全网小编的介绍，弹簧拉力器怎么练肩膀的都清楚了吧，弹簧拉力器除了练肩膀外还可以锻炼很多肌肉的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付