购物 手机

弹簧拉力器怎么练腹肌

2017-06-26 18:15:24 来源: 佰佰安全网 3767人阅读
导语:

弹簧拉力器比较简单,锻炼方式却多种多样,使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和腰上的肌肉,那么弹簧拉力器怎么练腹肌?跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。

弹簧拉力器怎么练腹肌

所有对于腰线锻炼的方法,都应该是建立在一定的基础性锻炼和健康饮食基础上的,仅仅是做身体的局部练习和锻炼是一种错误的选择,起到的效果非常有限,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,那么弹簧拉力器怎么练腹肌呢?

拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等,它主要锻炼上身的肌肉,由于是屈臂拉伸的运动,所以上半身的肌肉很容易练到,而现在随着拉力器的不断发展,拉力器还能锻炼到腿部的肌肉,然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果,不过现在有一种脚蹬拉力器,能够辅助做仰卧起坐,对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐,可以使用仰卧版来锻炼。

1、锻炼的方法

拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成,使用拉力器来锻炼,能使肌肉线条更加地完美,使肌肉更加立体,但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时,双手握住拉力器的手柄,双腿保持和肩同款,以平稳的动作向两边拉伸,注意拉力器要和胸部保持一段距离,以免夹伤。

2、需注意事项

弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果,但是也不能完全依靠它来锻炼,还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌,如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好,使用拉力器锻炼时不能松懈,要长期坚持锻炼,至少每周锻炼的次数要保证4次左右,每次做四组,每组做15个左右即可。

通过佰佰安全网小编的介绍,弹簧拉力器怎么练腹肌都了解清楚了吧,不过拉力器对于腹肌的锻炼效果不是很好,想练腹肌的可以选择别的工具,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

  • 评论
  • 评论
以下网友言论不代表佰佰安全网观点 发表

相关阅读

为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。

小编推荐