孕妇的三大睡眠原则

睡觉对于孕妇的精神状态、身体健康起到非常重要的作用。很多孕妇总是犯困，中午会睡午觉，晚上看电视的时候也会睡一会儿。孕妇的睡眠时间是需要得到保障的，在睡醒后孕妇的体力就会恢复、精神也会更好。不过，虽然睡眠很重要，但是也不意味着睡得越多就越好。下面为大家介绍孕妇的三大睡眠原则。

一、孕妇睡眠时间

孕妇在孕早期及中期每晚睡眠最佳时间为8小时，孕晚期为9小时。有的时候孕妇晚上

容易醒来，睡眠质量不会很好，因此，8小时睡眠时间必须要保证。而到了孕晚期，孕妇身体会更加疲惫，因此晚上睡眠时间可以延长至9小时。

二、睡姿要正确

孕妇在怀孕前的睡姿并没有过多的讲究，可以依照喜好趴着睡、侧着睡、仰着睡。不过

怀孕后，睡姿便要加以要求了。在怀孕前三个月的时候，可以根据舒适度选择仰卧、侧卧的体位。到了怀孕4—7个月时，要选择侧卧或者仰卧。而到了8—10个月的时候，就应该选择左侧卧位了。

三、孕妇午睡半小时至一小时为最佳

很多孕妇都由于疲惫或者困倦喜欢睡午觉，午休时间不要过长，尽量控制在半小时至一

小时为宜，否则会影响晚上的睡眠。

在保证了睡眠时间后，孕妇还要重视睡眠质量。在孕妇深度睡眠的时候，脑垂体会分泌一种生长激素，这种激素可以促使胎儿健康生长。并且，孕妇还要有良好的作息规律，早睡早起，以保持充足的精力。

除了午睡与夜间睡眠外，如果孕妇白天其他时间犯困，也可以小睡一会儿，可以有效的消除疲劳感，用最佳的精神状态帮助宝宝健康成长。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽