老人慢性腰腿痛运动强度多少适宜

老人慢性腰腿痛运动强度多少适宜?慢性腰腿痛是一种症状，许多疾病都会产生这种症状。适宜于体育医疗的比较多发的病症有：腰臀肌肉筋膜炎，腰椎间盘突出症及后遗症，职业性腰部劳损，腰、腿部骨关节、软组织损伤后遗症等。这些病症，只要不在急性发作期，都可按运动处方进行体疗。慢性腰腿痛老人该如何健身?一起和佰佰安全网看看吧。

运动方式以医疗体操为主，同时可选用悬垂运动、自我推拿、腰部牵引、太极拳和八段锦等。

医疗体操应包括活动腰、髋关节，增加腰、臀部肌肉力量以及矫正性的动作等。一套操8～12节，每天练习1遍。

悬垂运动是用两手攀悬在单杠、肋木、树枝上，身体凌空，腰部放松，或两手攀悬时足尖刚能支地。悬垂时，做腰、臀部各方向的活动，特别是注意多做腰部后伸的动作。一次练习5～10分钟。这个动作对治疗职业性腰部劳损效果好。如弯腰工作两小时，可做悬垂运动两三分钟。

自我推拿，两手空握拳，捶击和擦动腰、臀等处，由上而下数遍，每次3～5分钟，可在医疗体操之前进行。

腰部牵引，用束胸带束住胸部后悬起身体，以身体自身重量作牵引，每次牵引20～30分钟，每日或隔日1次。

太极拳、八段锦，对腰部的锻炼有特殊的作用，练拳时应注意动作以腰为轴，步法虚实分清，每次练拳的活动量以身体发热、微微出汗为宜。

老年人运动应因人而异,循序渐进,贵在坚持,灵活调整。如果体力不佳,可做些身体能承受的简单运动,避免静坐少动，学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍