一些小运动可以有效的缓解女性痛经问题我们就一起来看看如何科学运动吧

在日常生活中，很多女性会面临的困扰，据统计有3/4的女性会因为痛经而影响到正常的生活或工作、学习。研究发现，一些小运动可以有效的缓解女性痛经问题，我们就一起来看看如何科学运动吧。

经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

具体方法：

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

了解了一些小运动可以有效的缓解女性痛经问题我们就一起来看看如何科学运动吧后，如果你对有关生理安全的相关常识还有疑问，请多多关注佰佰安全网性疾病治疗常识栏目，希望对您有所帮助。

责任编辑:张小付