瑜伽是很多女性朋友喜欢的运动但是大家知道瑜伽有时候也可以缓解么

瑜伽是很多女性朋友喜欢的运动，但是大家知道瑜伽有时候也可以缓解么?缓解痛经的瑜伽动作不多，而且都比较容易学。这边简单介绍几个

1、跪仰躺踢

跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。

2、眼镜蛇式

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体 规律活动 ，改善月经，益于官和女性性机能失调的恢复。

3、轮式

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

4、猫变式

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解疼痛。

了解了瑜伽是很多女性朋友喜欢的运动但是大家知道瑜伽有时候也可以缓解么后，如果你对有关生理安全的相关常识还有疑问，请多多关注佰佰安全网性疾病治疗常识栏目，希望对您有所帮助。

责任编辑:张小付