对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,日常生活中我们该如何强健腰肾的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
腰肾强,人则强,但是对于日常生活中我们该如何强健腰肾有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,希望对您有所帮助。
方法一:
交替叩腰腹。两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
方法二:
前屈后伸。两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
方法三:
双手攀足。直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10至15次。
方法四:
转胯回旋。两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。
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责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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