孕妇一定要左侧卧位睡觉吗

孕妇睡觉姿势这个问题一直困扰着不少孕妈妈。那孕妇一定要左侧卧位睡觉吗？可以仰卧吗？会对宝宝有什么危害吗？回答这些问题之前，我们先来了解一下怀孕后孕妈妈的身体变化。

妊娠后母体的变化

胎儿在母体内不断地生长发育，母体为了适应胎儿的需要，就发生了变化。此时母体为了适应胎儿的生长发育， 各器官的生理功能变得十分旺盛，新陈代谢增强。各系统有一系列适应性的生理变化。

生殖系统的变化

妊娠母体变化显著的是生殖系统中的子宫：子宫长度从7.5厘米增至35厘米，重量由 70克增至足月时1000克，宫腔内容积至足月时增大500～1000倍，子宫血流量从非孕期的51.7ml/min，到足月时可达500～700ml/min。孕期中子宫有不规则无痛性收缩，随着妊娠月份增加，收缩次数增多。

心血管系统的变化

妊娠后心血管系统也有明显的生理改变：

心率 自孕8～10周开始增快，至孕34～36周达高峰，以后渐降。心率每分钟增加10～15次，24小时共增加1.44～2.16万次。

心排出量 孕12周开始增加，至30周约增加30%，此后持平。

血压 在妊娠早期及中期，因外周血管阻力下降，使舒张压在孕16～20?周时可降低2.0kPa，以后逐渐上升，至孕晚期回复正常水平。上肢静脉压在孕期较稳定，下肢静脉压因受妊娠子宫压迫致上升，从孕12周开始升高，到妊娠晚期可明显高出正常水平。?

心脏位置 心脏随着妊娠进展，心脏向左上方移位，并轻度扩大。妊娠的高动力循环也使心音增强。

孕妇并非只能左侧卧位睡觉

怀孕早期可以平躺

在怀孕早期孕妈妈是可以平躺的，不需要左侧卧位的，妊娠12周前子宫体未超出骨盆腔，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，不会压迫下腔静脉影响心脏的回心血量，造成孕妇的不适及胎儿缺氧。

孕中晚期建议孕妇左侧卧位睡觉

我们建议左侧卧位是因为采用左侧卧位时有利于子宫转到正常位置，这些做法都是为了使孕妇的血液循环不受妊娠子宫的影响，保证有充分血液供应全身，亦保证对胎盘对胎儿的血液供应。

妊娠晚期仰卧位有危害

到了妊娠晚期，如果采用仰卧位，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，于是引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适，如心慌，脉搏加快及血压下降等。所以这点需要孕妈妈多加重视，平躺睡的话容易造成胎盘供血不足，胎儿就容易缺氧的。

孕妈妈怎么睡舒服就可以怎么睡

实际上，孕妇睡觉并非只能采用左侧卧位，孕妈妈怎么睡舒服就可以怎么睡。实际上很多时候都是睡着睡着就不自觉地翻身了，可以在身体的两侧各放一个靠垫，这样侧卧时腿放上去会舒服点的。姿势不舒服了他会有反应的，你感觉到了自然就会调整到他觉得舒服的姿势，孕妈妈们不必为此过于纠结。

医生叮咛

侧睡时可以在后背部垫个长枕，膝盖微微弯曲，肚子下方垫个小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的枕头或靠垫，可以支持身体以获得较佳的睡眠。

提高睡眠质量的11个小方法

1.白天多补觉：孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间，小睡片刻。上班族孕妈妈则尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

2. 多走动、多吃蔬菜：下腹部的不适，如便秘、腹胀等情形，也会影响睡眠状况，因此孕妈妈要多吃蔬菜，增加活动量，帮助胃肠蠕动。若是便秘严重的情况，则需到妇产科门诊求助医生，服用软化大便药物来改善。

3.睡前少喝水：白天时，孕妈妈要尽量多喝水，但睡前三小时尽量少喝水，以免夜间起来上厕所。

4.放松心情：孕妈妈可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情，以帮助入睡。

5.每天要开窗通风：孕妈妈每天要开窗通风，保持室内空气新鲜。睡觉时，要将室内的温度与湿度调至适宜范围内。

6.调低睡眠环境温度：因为怀孕后体温升高，调低睡眠环境温度，可以让孕妈妈感到比较舒适，也会比较好入睡。不过要特别注意的是，腹部一定要注意保暖，以免出现宫缩而影响睡眠。

7.睡前泡脚、按摩：在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免脚抽筋，利于睡眠。

8.睡硬板床：孕妈妈适宜睡硬板床，不适宜睡席梦思之类的软床，因为软床会加重腰痛，且易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎儿健康。但是，孕妈妈也要避免床板过硬，铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。

9.把枕头垫高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，适当地将枕头垫高，也可以减轻胃食管返流所造成的不适。

10.将腿部适当垫高：如果孕妈妈有下肢浮肿或静脉曲张，睡前可将腿部适当垫高，这样会舒服一些。

11.实在睡不着就看看报纸或书：如果孕妈妈实在睡不着，可以看看报纸或书，有时看着看着就睡着了，也可以听听轻音乐，还有助于胎教。

以上就是关于”孕妇一定要左侧卧位睡觉吗“的相关解答，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽