秋冬季老人跑步要注意什么?有些老年人虽然身体没有什么大病,但是身体素质、免疫机能都不如青壮年人。
秋冬季老人跑步要注意什么?秋季应该是一个很好的季节,气温舒适,空气也相对比较好,老人适合户外运动,比如跑步或者打太极之类的较轻柔的运动。老人如何跑步健身?一起回佰佰安全网看看。
1.出门跑步不要穿得太多或太少
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。
2.跑前要做足准备运动
冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤。
3.选择适当时间出门跑步
冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了。如果天气许可,要选择最佳时间跑步。一般来说,下午2点到4点的时间最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好。
4.跑步速度不宜过快
冬天不适合做强度高的运动,因此,冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾,可以采用变速跑步的方式。
5.运动要注意补水
冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥,加上身体排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。
以上是小编整理的秋冬季老人跑步的注意事项,家人多关心老人,掌握基本的老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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