冬季户外短跑跑步装备有哪些

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下冬季户外短跑跑步装备有哪些吧？

1、运动时穿上防滑鞋

冬天的时候地面较滑，很容易出现滑倒摔倒的危险。因此在运动的时候，建议大家选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，或者用钉鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，那样的话简直就像穿上了滑雪板，在运动时双脚就会不受身体控制，进而发生增加意外和危险的概率。

2、注重跑步时间而不是路程

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力，不一会就会感觉疲惫甚至气喘吁吁。专家建议，在冬天的时候跑步，更应该侧重于运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

3、逆风顺风有序进行

如果您生活在北方，冬季经常伴随着大风困扰。在有风的环境下进行训练需要格外注意，特别是自己跑步的方向与风向的关系，如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。

4、切忌棉质衣物

都说纯棉的衣物很好，但是专家表示，冬季锻炼的时候棉质衣物并不是最好的选择。原因是人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议，即使是在冬天，运动的时候也最好选择那些吸湿速干面料的衣服。

通过佰佰安全网小编的介绍，冬季户外短跑跑步装备有哪些都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付