女生跑步装备有哪些

女性在跑步中，有独特的优势。因为女性天生脂肪比男性多（大概多10%左右），而脂肪在耐久性运动中是极有限的燃料，所以女性可以跑的更远而不至于出现“撞墙”（即体力枯竭，只能艰难的移动）的情况，那么女生跑步装备有哪些呢？

1、 鞋子

工欲善其事必先利其器。跑步第一要紧的是要选一双合适的“战靴”。这是因为跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。

选择跑步鞋的几条原则：

鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。

穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。

鞋帮透气性好。面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。

鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好；塑料类材质易磨损、打滑，不宜选用。

两种鞋不宜穿：

旅游鞋：多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担。

足球鞋：参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重后果是导致膝盖损伤。

2、衣服

运动会出汗，在选择跑步服装时，要挑选透气排汗性能好的衣服。最简单的方法就是买一条运动裤。比如高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好，穿在身上，腿部的肌肉线条一目了然，看起来非常舒服，自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤，裤腿与膝盖平齐，夏天穿着比较合适。纯棉的衣服虽然吸汗较好，但缺陷是吸汗之后干的较慢，吸汗之后衣物表面摩擦加大，对长时间跑步时的皮肤会有磨损。

3、运动文胸

但从生理上说，女性还需要一件额外的装备——运动文胸。它和跑鞋一样，都需要穿穿试试。

年龄、罩杯大小、乳房重量、身长和背部的形状都是文胸是否合身的影响因素。去一家好的体育用品店，拿上一堆不同大小和风格的文胸直奔更衣室。一个个试穿它们，转圈跳跳，原地跑跑，每个都好好感受一下。

你可能会穿着棉质T恤和短裤以及尼龙制的运动文胸去放松跑。但需要注意的是，棉花会吸汗，这样会与皮肤产生摩擦。而摩擦会导致擦伤——即使文胸非常合身，也可能导致一些非常敏感的部位擦伤。

好消息是男跑者要担心乳头擦伤和出血问题，而女性因为有运动文胸而无需担心。

4、袜子

有一双好的跑鞋缺没有一双合适的袜子，会让跑鞋的价值不能完全的得到发挥。这里同样也是不推荐棉质的袜子，因为棉质的袜子虽然吸汗，却在长时间的奔跑当中憋闷比较不透气，最好是使用对脚掌部和后跟等部位都有特殊的处理的透气性弹性优良的袜子。

刚刚说了那么多都是常规武器，现在让我来给你们推荐一下独门秘密武器，这都是经过实战检验后有效可行的提升成绩提升跑步乐趣的好招式哟，快快学着使用吧！

5、MP3和耳机

对于跑步来说，时间长一点才能减脂并且锻炼心肺。那么长的比赛，除了路边的风景还有什么能够陪伴你呢？对了，那就是音乐，所以一个装满了自己喜爱的音乐的MP3将是你最好的伴侣，它会一路陪伴着你。可是这就存在一个问题，当你双耳都带着耳机的时候，对外界的感知会减弱，特别是在公路跑的时候就会存在安全隐患，不过现在最新的骨传导耳机已经解决了这个问题，比如AfterShokz Bluez骨传导蓝牙耳机，就是专门针对户外运动人群设计的。这类骨传导耳机都不用塞住双耳，所以不会影响到你听到外界的声音，既保证了你一路上的跑步乐趣，又保证了你一路上的安全无忧。

6、帽子：

因为人体50%的热气需要从头顶蒸发，如果被风吹的话会引起偏头疼。冬天跑步必须佩带帽子避免凉气入侵引起感冒，得不偿失。在夏季阳光照射时可以选择戴太阳帽，能有效防止紫外线及阳光直射头部，造成头部温度过高，出现中暑症状。

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责任编辑:张小付