孕早期(1~3个月)散步指南

对于孕妇来说一般怀孕早期会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现了早孕反应(疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等)。孕早期三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。我们都知道孕妇不应该做一些剧烈的活动，那散步对于孕妇来说就是一项最好的锻炼，更有利于顺产对宝宝也更好。本期的孕婴安全小知识为大家介绍孕早期(1~3个月)散步指南，请看下文。

小编为大家整理孕期各阶段散步指南：

1、孕早期(1—3个月)：孕早期散步并不需要准妈妈对平常的散步习惯做出太大的改变，可以选择舒适、透气性好的散步鞋来保护脚底和脚踝;不管是什么季节，戴上帽子，保护皮肤，尽量避免使用防晒霜;准备方便携带的水杯，随时为身体补充水分，防止脱水，脱水有可能使准妈妈的体温升高，严重时还可能会危及胎儿的安全;带上喷雾，适当的时候喷一喷，一来为皮肤补水，二来保持体温;避免到人多拥挤的地方。

2、孕中期(4—7个月)：在本阶段女性的体重越来越重，准妈妈不妨选择有支撑功能的运动鞋，使脚部更加舒适;选择清晨和傍晚散步，远离太阳伤害，保护皮肤，同时可以避免出汗过多而导致的脱水;注意走路姿势，避免因身体笨拙而挤压背部，下巴要与地面保持水平，目视前方，摇摆手臂来保持平衡，髋部尽量紧缩，避免左右摇摆;这个阶段还可以适当的加强锻炼强度，最好能有家人同行，这样才不至于在散步时感到无聊而无法坚持下去，另外也可以预防意外的发生;天色暗了以后，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路况，准妈妈就很容易被绊倒或者摔倒从而发生意外。

3、孕后期(8—10个月)：到了最后的阶段，准妈妈一定要坚持散步。当预产期临近，散步时最好有亲人陪伴，一是可以平复准妈妈紧张的心情，而是可以保证准妈妈的安全。这时，准妈妈应该选择一条平坦并且非常熟悉的道路散步，这样很容易保持身体的平衡，另外熟悉的环境也会让准妈妈充满安全感，即使遇到任何紧急情况，也会因为知道家或者亲人就在不远的地方而淡定从容。

孕期散步对孕妈妈本身的好处有以下几点：

1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌，能助孕妈妈放松心情，更满意怀孕的生活。

2、体力增加，分娩就比较容易。

3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

5、可同时改善对身体的自我感觉。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

7、在产前运动课程中,可以结识新朋友。

8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

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责任编辑:何显抢