青春期孩子应该如何预防肥胖

2018-07-16 16:52:03 来源：佰佰安全网 1971人阅读

导语：

两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于青春期孩子应该如何预防肥胖的相关知识吧。

青春期肥胖怎么预防

青春期的肥胖会让孩子失去自信更有甚者会在生活中抬不起头来，是艰难的，但是预防青春期肥胖却不是一件很繁琐的事情，但是贵在坚持哦，下面来了解一下青春期孩子应该如何预防肥胖吧？

青春期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也相应增多，以满足身体发育的需要。处于青春期的食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。

尤其是少女，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上女孩子偏好含热量高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖。因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。

合理安排饮食

要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配;

2. 多吃蔬菜水果和薯类;

3. 每天吃奶类、大豆或其制品;

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重;

7. 三餐分配要合理，零食要适当;

8. 每天足量饮水，合理选择饮料;

9. 如饮酒应限量;

10. 吃新鲜卫生的食物。