短跑需要戴护膝吗

有的短跑运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑需要戴护膝吗？

任何事物都是有利有弊的，对于运动量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的。如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害，或者本身关节有疾病，可以买一幅护膝带着。

护膝第一种作用就是有保温性能，可以减轻或防止关节炎发作。尤其是关节炎患者或老年人，冬季外出运动，配戴着护膝，可以有效保护膝盖，防止关节炎，长期佩戴能防治风湿病。

护膝的第二种作用是在运动中防止膝盖受伤。特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小抗击冲力，避免运动时受伤。

但是并不是说佩戴护膝就没有缺点。戴护膝参加运动可能会导致股四头肌越来越少，这是因为跑步时本该由大腿支撑的一部分力量由护膝代劳，这样股四头肌就得不到充分的锻炼。

综上所述跑步时戴不戴护膝，可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。

另外，佩戴不佩戴护膝也有根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适，可选择佩戴。

最后说明一下，戴不戴护膝，还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。

通过佰佰安全网小编的介绍，短跑时是不需要戴护膝的，但是如果膝盖有伤的话最好是戴护膝，这样可以有效的防止膝盖受伤，但是可能会影响一定的发挥，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

责任编辑:张小付