短跑训练器材有哪些

跑步鞋还是各有各得好处的，基本功能一样，但是有突出功能，如果你去购买跑步鞋，很多人都会问你对跑步鞋有什么要求，比如说减震要求，那么这样的跑步鞋最突出的就是减震，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑训练器材有哪些吧？

短跑训练器材主要有杠铃，小哑铃，起跑器等，杠铃主要是进行负重训练，小哑铃主要是在负重训练后，两手拿着小哑铃进行挥臂练习，在小力量负重的情况下感受快跑中的感受，而起跑器主要是用来训练起跑的速度和力量的，然后就是去跑道进行纵跳或者蛙跳的练习，在练习接近尾声的时候，在进行30,50,100的冲刺训练。

短跑的器材训练方法:

1、全身爆发力的练习

挺举(70%～80%，4～6组×5～7次);抓举(60%～80%，4～6组×5～7次);高翻(70%～90%，4～6组×6～8次);连续快挺(50%～70%，4～6组×8～10次)等。

2、发展腿部肌肉力量的练习

负重提踵(70%～80%，4～6组×6～8次);深蹲(80%～95%，4～6组×3～5次);半蹲跳(60%～70%，4～6组×8～10次);拖重物跑(40%，4～6组×15～20次);垫上俯卧屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿);垫上仰卧屈大腿(弹性带4组×30～50次/单腿)等。

3、发展躯干肌肉力量的练习

负重仰卧起(40%，2～4组×5～10次);负重俯卧挺身(40%～50%，3～4组×10～15次);负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%，4～6组×10～15次)等。

4、发展上肢肌肉力量的练习

持哑铃摆臂(3～4组×50～100次);俯卧撑(3～4组×30～50次);拉力器练习(3～4组×8～10次);杠铃卧推(4组×10～15次);杠铃平推(4组×10～15次)等。

通过佰佰安全网小编的介绍，短跑训练器材有哪些都清楚了吧，这些器材主要是辅助短跑进行力量训练的，如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付