短跑时肌肉疲劳导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起腓肠肌肌肉部剧烈扭拧引起痉挛,寒冷、缺钙等也会引起抽筋,那么短跑训练后小腿抽筋怎么办呢?跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
市场上的跑步鞋分类有很多种,它们有着不同的结构并且与普通鞋的结构完全不同。跑步鞋的要求特别高,要能满足不同生理需求,有效保护脚部健康,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道么短跑训练后小腿抽筋怎么办吗?
1、单独一个人:发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
2、辅助他人:当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
3、立刻停止跑动,坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
4、一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压(也可以让别人帮忙),一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
5、附近有其他物体时,可将抽筋的腿的脚掌放在其上,把脚掌往回压,压至小腿肌肉不再感到抽痛。
以上是佰佰安全网小编介绍的短跑训练后小腿抽筋怎么办的内容,在短跑训练后小腿出现抽筋的话可以按照上面的方法来处理,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,请继续关注本网的内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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