跑前如何做热身运动

一种运动，非常简单，而且不需要你花费什么代价，要真的说牺牲点什么，那就是时间咯。不过没时间又怎么运动呢!对于跑步这种无人不知无人不晓的锻炼，可能你想不到什么要说的，不过这里要告诉大家的是跑步前做好充分的准备是很关键的，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下跑前如何做热身运动呢？

第一为什么要热身

1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维

2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。

3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤

4、调节心理状态，快速投入运动

第二怎样做热身

1、一般活动部分（5～10分钟）：慢跑或跳跃为主，目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

2、专项活动部分（8～12分钟）：肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2～3分钟，进入正式锻炼阶段。

第三正确热身的6个技巧

1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。

2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。

4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。

5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。

6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。

以上是佰佰安全网小编介绍的跑前如何做热身运动，相信大家看了以上内容都知道了热身的知识了吧，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付