拉力器夹胸的动作要领

选择拉力器健身方法一定要根据自己的体格特点还有自己的体质等多方面的因素进行考虑，并且在进行拉力器健身的时候一定要做热身运动，以防拉伤身体，造成不必要的麻烦，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道拉力器夹胸的动作要领有哪些吗？

拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。

根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夹胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夹胸。

卧式又分：仰卧拉力器夹胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夹胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夹胸（Cable Decline Fly）。 其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的，坐姿效果也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

1、躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；

2、躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；

3、躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

动作要领：

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

注意事项：臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

以上是佰佰安全网小编介绍的拉力器夹胸的动作要领的内容，想锻炼胸肌的可以学习一下这个动作的，如果大家还想了解更多健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

责任编辑:张小付