拉力器跪式收腹下拉要领

健身运动，永远是与时俱进的。不管是什么时候，都会有热爱运动健身的一族，比较传统的是跑步，但是现在又有了很多新型的健身方法，并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房，买了拉力器自己在家就能进行健身，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道拉力器跪式收腹下拉要领有哪些吗？

在健身房训练的话，这个动作非常简单，同时又可以较好的刺激腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。下面来说说如何训练这个简单的动作。

动作步骤如下：

1.面朝器械或背对器械，跪在吊绳滑轮下的地面上，双手抓住绳索；

2.收腹弯腰下拉绳索，直到与地面大致平行，稍作停留；

3.缓慢的还原到起始位置，完成一个动作。

这个动作不同手的姿势会对难度有所影响，手的位置越高，难度就会加大。比如双手在头顶抓住绳索，如果绳索位置越高，则训练难度就会加大。

以上是佰佰安全网小编介绍的拉力器跪式收腹下拉要领的内容，想锻炼腹肌和减掉腹部肥肉的可以练习一下这个动作，如果大家还想了解更多关于拉力器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付