孕期良好睡眠的基本要素

怀孕早期睡眠不好是个常见问题。现在烧心、尿频已经成为你生活中的家常便饭，你可能会觉得要好好睡一觉实在是太难了。其实，几乎所有的孕妇都会面临睡眠问题。孕期良好睡眠的基本要素呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕经常会带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打呼噜等，以至于会影响到你的睡眠。孕妇睡眠的这些问题有时不可避免，而且可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是。

孕妇睡眠基本要素一：放弃坏习惯

怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

此外，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。

孕妇睡眠基本要素二：把你的卧室好好收拾一下

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

孕妇睡眠基本要素三：让你的床只用来睡觉和做爱

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

孕妇睡眠基本要素四：把焦虑关在卧室门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

孕妇睡眠基本要素五：运动完至少三四小时后再上床睡觉

虽然对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

孕妇睡眠基本要素六：只要有机会就小睡一下

白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡1次，有60%的女性在周末至少小睡1次。不过，要记住白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

孕妇睡眠基本要素七：建立有规律的、轻松睡前程序

在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

孕妇睡眠基本要素八：如果睡不着，就起来一会儿

如果好像过了好几个小时（不过，很可能只有20～30分钟而已！）你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

孕妇睡眠基本要素九：练习一些放松技巧

有很多你能尝试的，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

孕妇睡眠基本要素十：睡前吃点儿零食防止恶心

如果（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

孕妇睡眠基本要素十一：睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

孕妇睡眠基本要素十二：下午晚些时候或傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于。

孕妇睡眠基本要素十三：左侧卧睡

你最好在怀孕第一个月，就让自己学会。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

孕妇睡眠基本要素十四：睡不着也别有压力

如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

以上就是佰佰安全网小编为您提供了关于孕期良好睡眠的基本要素的解答，希望我的解答对您有所帮助！想要了解更多关于准妈妈应如何合理安排作息时间和妊娠期安全小知识及孕婴安全小知识请您多多关注佰佰安全网吧！

责任编辑:王秀娟