如何避免打高尔夫球时膝部受伤

爱好高尔求运动朋友们，相信都知道老虎，2008年6月，坚持忍痛在多利松南球场赢得2008年的美国公开赛之后，伍兹接受了左膝盖前交叉韧带重建手术。手术期间，医生还为他进一步修复了软骨组织损伤。为此老虎度过了长达九个月的疗伤期，直至2009年2月的WGC-埃森哲世界比洞赛才复出。这样优秀的高尔夫职业选手都差点被膝伤打败，那么如何避免打高尔夫球时膝部受伤?

下杆时左腿需要充分蹬伸，产生扭力，为转动提供稳定的支撑和制动力，使骨盆、肩带、手臂、球杆围绕左侧转动，而不是横向移动，这就是我们所说的有效制动，它可以帮助我们获得更大的杆头速度，增加击球距离。

下面小编给大家介绍下：如何通过膝关节防护训练来预防损伤。

一，激活臀肌

1、将弹力带套在双腿上，置于膝关节上部，双脚分开使弹力带张力适中;

2、慢慢下蹲激活臀大肌。建议次数：每侧3组，每组15~20次。

3.把弹力带置于脚踝位置，这将会使你的髋部更加稳定。

建议次数：每侧3组，每组15~20步

二，重建动作模式

屈髋降低重心联动训练：保持头部、上背和骨盆紧贴木棒，身体保持稳定，臀部后移向前屈髋，从双腿开始练习然后进阶至单腿。

建议次数：每侧3组，每组15~20次

三，力量练习

负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。

四，拉伸练习锻炼

十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高是提高高尔夫成绩的必须的前提条件。所以有效的预防膝伤的出现尤为重要。

以上就是佰佰安全网给大家介绍的如何避免打高尔夫球时膝部受伤的相关知识，稍后继续给大家讲解小球运动安全小知识之高尔夫球运动常见伤病有哪些，欢迎登陆我们的网站点击查阅。

责任编辑:刘梅