很多人在晨跑的时候健身方法都很科学动作也很规范,可长期下来收获的健身效果并不明显,主要是由于晨跑后没有做拉伸的,那么晨跑后为什么要拉伸呢?跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
晨跑中补充水分的原则非常简单,就是口渴了就喝水。科学证据显示,渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足,避免脱水;也能保证不会饮水过多,那会因为水分过多而导致盐分过低,引起低钠血症,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看晨跑后为什么要拉伸吧?
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。另外,肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
以上是佰佰安全网小编介绍的晨跑后为什么要拉伸的内容,在晨跑后一定要记得做拉伸动作,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于晨跑的知识,希望大家有时间多关注一下吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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