老人如何避免锻炼受伤

老人如何避免锻炼受伤?生命在于运动。但是步入老年之后从事运动就更加要注意了，运动前要做好热身运动。老人在健身时需要做好哪些防护?一起和佰佰安全网看看吧。

1、金鸡独立：《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

2、练习下蹲：加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3、保护跟腱：研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

4、充分热身，循序渐进：美国整形外科专家表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟。

5、喝巧克力牛奶：专家称，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

6、关注疼痛不适：专家表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。

以上方法都可以有效的避免老人受伤，多学习老人健身安全小知识，在运动中学会保护自己。

责任编辑:慕丹萍