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杠铃深蹲会瘦腿吗

2018-05-14 15:31:24 来源: 佰佰安全网 1994人阅读
导语:

杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,那么杠铃深蹲会瘦腿吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

杠铃深蹲会瘦腿吗

我们都知道杠铃运动属于上肢训练训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道杠铃深蹲会瘦腿吗?

在身体正常健康,动作标准有控制的前提下,做深蹲不会对膝盖造成大伤害,反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养,恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的,而且还可以锻炼腿部肌肉,起到瘦腿的作用。

1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上(注意左右对称),托离深蹲架,面对镜子站立。

2、眼望前方,挺胸,收紧腰腹部,双脚分开与肩同宽或略宽于肩,脚成微八字形指向外。

3、吸一口气,下蹲。所谓深蹲,应蹲到起码大腿与地面平行,或膝盖与臀部成一直线。

4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向,上身继续保持挺胸塌腰,尽量不要前倾,眼望前方。

5、然后憋气上来(不要关闭声门),在通过艰难的角度后(一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作,讲求锻炼者有较好的心费功能,协调性,柔韧性,平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常,应请教教练并纠正之,不要听之任之。

通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃深蹲是会瘦腿的,同时还可以锻炼腿部的爆发力的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识,大家有时间可以继续关注一下的。


责任编辑:张小付

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