爬山后腰酸腿疼怎么办

现代人平时都忙于工作和学习，锻炼的时间很少。于是遇上节假日很多人都想通过爬山来锻炼身体。但是一些人在爬山后会发现腰酸腿疼，那么爬山后腰酸腿疼怎么办？

1，休息

休息能减缓腰酸腿疼的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。人体本身就有很强的自愈能力，一般的情况下，在好好休息数小时或者几天后，腰酸腿疼的情况都会得到很大的缓解。

2，泡澡

长时间没有进行运动的身体，在进行剧烈的爬山运动后，全身的肌肉都得到了锻炼，在爬山回来后出现腰酸腿疼也是很容易理解了。这时候不妨泡个热水澡，帮助缓解全身紧张的肌肉，同时还能放松心情，不过泡澡的时间不宜太久20-30分钟就可以了。

3，局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

4，用药

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

5，食疗

口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。可以多吃一些富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，例如苹果，柑橘，西红柿，花椰菜，香蕉等。

以上就是佰佰安全网给大家介绍的应对爬山后腰酸腿疼的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付