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动感单车骑多久可以减肥

2018-05-04 17:17:35 来源: 佰佰安全网 1836人阅读
导语:

在很多人印象中,动感单车是时时刻刻的用腿部肌肉进行重复性动作的训练,可以起到减肥的作用,下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下动感单车骑多久可以减肥吗?

动感单车骑多久可以减肥

在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,那么知道动感单车骑多久可以减肥吗?

1、骑够一堂课

动感单车骑够一堂课,坚持一段时间是能减肥的。

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍,国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质,建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

2、每周最少三次

一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

3、坚持一个月才有效

网友通过动感单车的减肥经过中写道:“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生),一个月7,8斤的样子。

以上是佰佰安全网小编介绍的动感单车骑多久可以减肥的内容,一般在一个月之中,每周上3、4次课,每次课从头到尾投入,就能最快最有效减肥,如果大家还想了解更多的健身器械知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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