铲球是一项重要的防守技术,利用倒地时脚或腿的伸、扫、蹬、勾等动作进行抢截。那么在足球比赛中铲球如何避免受伤呢?今天佰佰安全网就带大家来了解一下。
众所周知,许多业余足球比赛是不允许铲球的。因为球员水平参差不齐,运用不好铲球技术会引起受伤或是不必要的冲突。那么在足球比赛中铲球如何避免受伤呢?足球运动有哪些常见伤病呢?今天佰佰安全网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。
在足球比赛中铲球如何避免受伤
1、进行足球运动前,不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
2、进行足球运动时,最好参加不同的训练,比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。
3、进行足球运动前,最好做一些热身运动,比如走步、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开。
4、足球是一项激烈的运动,必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。
5、学会在摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
6、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
以上就是佰佰安全网给大家介绍的在足球比赛中铲球如何避免受伤。相信通过佰佰安全网今天的介绍一定可以让大家对此有所了解。
责任编辑:何显抢
2022.11.24 15:42:00
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