老人患腰肌劳损健身有什么禁忌

健身在现如今已经很普遍了，尤其是老人患上腰肌劳损之后也需要健身。老人患腰肌劳损健身有什么禁忌呢？老人腰肌劳损该如何健身？下面佰佰安全网小编就为您详细的介绍一下吧。

1、腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷，反复发作疼痛。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大，劳损就迎刃而解。但在锻炼腰背肌群时要注意两个原则，急性疼痛期不做，循序渐进，逐渐增加活动量。

2、合理使用一些辅助器械，如贴膏，在腰肌劳损时使用贴膏不仅可以快速镇痛，而且可以缓解修复病变部位。选择一个合适的床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。

3、选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。做或者站立一个小时后应该改变姿势，来回走动并做一些拉伸、伸展的动作，如伸懒腰、一般来说，站着比坐着要好。搬东西的时候要注意最好蹲下来，腰背保持中立姿势，利用膝关节和髋关节发力，将重物搬起，而不是弯腰，依靠腰部的肌肉。

4、重视全身健康，人是一个整日健康生活、饮食，不过量饮酒，戒酒。例如，先开始我们可以减少坐车、开车、乘坐电梯的次数，自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛，则应停止锻炼或改变方式。

责任编辑:慕丹萍