老人慢跑要掌握哪些要领

随着年龄增加老年人不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退。很多剧烈的运动都不适宜做，而慢跑可以增强呼吸功能，使肺活量增加，还可以防治心脑血管疾病。不过，要知道老人如何健康慢跑，首先要知道老人慢跑要掌握哪些要领。这里佰佰安全网就和大家一起来看一看。

老年朋友因为身体机能的退化，在选择慢跑时应注意以下几方面。

不是人人都适合慢跑

在进行这项运动之前，应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软骨软化症、膝关节胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带的炎症、跟腱的轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合慢跑锻炼。

跑鞋的选择

老年人在体育锻炼时对鞋的质量往往重视不够，锻炼时穿鞋随便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄胶底运动鞋，个别还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋不利于运动，而且增加下肢负担，使受伤机会增加。跑鞋应是松紧大小合适、厚底、缓冲力好、柔软、耐磨损、通风透气性好等符合长跑特点的运动鞋。

掌握好速度

老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最简便有效的方法是控制心率，即在跑一段距离后，可以自己测量一下心率，力求把运动时的心率控制在每分钟120次左右，最高不要超过130次。

避免急停

跑时遇到上坡可步行，有下坡要减速，避免急停或急剧加速。

周围环境要清净，空气要新鲜 由于睡眠的时间短，许多老年人习惯于早晨长跑，但专家认为，老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚，无心脏病的中老年人可酌情考虑在早晨慢跑，但晨练前应适量饮水。

总的来说就是，老人想要进行正确的健康锻炼不仅需要对自己的身体健康状况有一定的了解，还要掌握更多的老人健身安全小知识，多听医生的知道意见，绝对不可以盲目锻炼，否则适得其反，会对身体造成伤害。

责任编辑:慕丹萍